w jaja

[...] płatki jajko razowy chleb II śniadanie 4 kromki razowego(30g) z pastą z jaj jabłko rodzynki III j.w IV obiad surówka mięso podsmażane kasza gryczana V kolacja twaróg lub 2 jaja + warzywa może być? układając jadłospis nie miałam żadnych pomysłów co dodać jestem nauczona,że w szkole nic nie mogę jeść (prowadzenie głodówki).Dobrze,że jest tak [...]

Poniedzialek. godz.09-16.00 zajacia szkolne. 17.00 - Posilek przed treningowy. 18.30 - 20.00 Trening MMA! (Podkrecamy tempo przed zawodami..) 21.40 Posilek potreningowy - Mieso + ryz. salatka. 23.00. Posilek : 2 jaja + ZMA! Jutro.... FBW 5x5 & BJJ!;) Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-30 16:46:27

[...] też nieźle daje popalić, czasami muszę odsapnąć kilka sek 1800kcal, miska czysta (płatki owsiane, siemię, indyk, oliwa, migdały, kasza jęczmienna, warzywa do sałatki, jaja) // po dwóch tygodniach diety 1800kcal, biegania i początków ćwiczeń siłowych małe podsumowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fde0ca84170c4bfb9470d31628c5df77.jpg Zmieniony [...]

[...] skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że więcej z siebie daję ok 1800kcal BTW 130/80/130 w tym tyg: płatki owsiane, siemię, pierś z kurczaka bądź indyka, flądra, kasza gryczana bądź jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, jaja, migdały,oliwa,makrela + warzywa na ten tydzień 3x siłowe, 2x bieg zaliczone

[...] no właśnie miałam nadzieje że wy przybliżycie mi te kwestie ja rozumiem to tak że każdy mój posiłek składa się większości z białka np. (chudy ser twarogowy ,ryby drób ,jaja ,sery żółte )do tego węgle o niskim ig i troche tłuszczu głownie w postaci oliwy z oliwek bądż innych tłuszczów nienasyconych to tyle jeśli chodzi o posiłki ale mam do [...]

[...] ale po solidnej rozgrzewce to nawet atomowe przeskoki wychodzily ladnie. 3 x fitnesy z czego ostatnie to rozciaganie wiec mile widziane:-P Jadlo 1. Owsiane, 2 jaja, ciut izolatu, borowki, olej koko 2. Pieczony ziemniak, tunczyk, oliwa 3. Batat, schab, awokado 4. Budyn jaglany, proch, mielone migdaly, 3 suszone morele + maly kefir [...]

[...] w tym sklepie przy okazji i jak sie zapytalem w jakiej cenie ma wysokobiałkowe odżywki to ona mi mowi ze 900g od 60zl to ja od razu podziekowałem bo na necie kupie od okolo 35zl i jakie bede chcial. Wiem ze to żarcie w proszku ale za 40zl bede mial tego na miesiac biorąc pod uwage ze raz dziennie bede brał a jaja itp starcza mi na 2 góra 3 dni;/

W sumie jeśli ekto- to możesz mieć lekkie wahania:) Co do źródeł to nabiał, jaja, mięsa. Nie zapomnij o roślinnych bo też je warto spożywać; rośliny strączkowe itp. Wrzuć hasło w wyszukiwarkę.

[...] oliwę leję tylko do ryżów/makaronów, żeby nie było sucho. Max 30g dziennie, resztę tłuszczy uzupełniam głównie z: orzechów włoskich, migdałów, słonecznika + ryby, jaja - wymieniam dziennie/wg. ochoty. Np. na noc jem źródło białka + migdały, bo oliwą się nie najem, a kilkanaście/dziesiąt migdałów więcej miejsca w brzuchu zajmie %-) Co [...]

a w szarej strefie proponują jaja tasiemca w kapsułce, to dopiero działa ;-) a tak nawiasem, robisz coś?

smpa trochę niejasno piszesz. Mówisz że biąłka trochę dawać wieczorem, a rano węgli tez trochę? Chyba że rano zaraz po przebudzeniu odyzwka białkowa, a za jakąś godzinkę stadardowo - owsiaki, jaja i po godzince na trening? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-11 20:57:43

dotychczas jadlem 30 ww na noc, troche tluszczu i rano jajca z tlusczami MONO i POLY saturated. o treningu nie bylo mowy, i uczucie zamuly po takim sniadaniu. Dzis poszedl BOCZEK , WOLOWINA , 2 JAJA , LNIANY, OLIWA i WLOSKIE czyli tym razem SAT. FAT i zupelnie inaczej. Aczkolwiek trening zostawiam na pozniejsza godzine po posilku WW/B . Nie [...]

Dotyczas jadłem na śniadanie 3 jaja + 30g Wpc Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-15 18:03:36

[...] i jeśli od tego się nie przewróci to sprowadzić do parteru i przytrzymać. Nie będę go bić, bo całkowicie rozumiem jego sytuację i należy mu się szacunek choćby za to, że ma jaja wystartować do kogoś 25kg cięższego. Dla mnie to jest nowa sytuacja, bo o ile startuję w amatorskim mma to nie miałem jeszcze okazji walczyć z kimś tak lekkim i słabym. [...]

jaja se robisz? Zostajesz zatrzymany(zresztą niesłusznie jak się szybko okazało), a ze lekko zdziwiony jesteś pytasz gdzie i po co jedziesz a w odpowiedzi słuchasz o wp******u...może gdyby to Ciebie dotyczyło byłbyś wniebowzięty bo wg Ciebie wszystko było perfekcyjnie. Dla mnie jednak pracownik każdego zawodu powinien mieć choćby zalążek mózgu i [...]

[...] Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy 100 3 4 42 235 Polędwica [...]

[...] ryżu białego 1kg makaronu 1kg twarogu 1l oliwy z oliwek extra virgin(12,99butelka) 950g oliwek bez pestek przyprawy wydałem 80zł zapomniałem o owsianych i słoneczniku do tego jeszcze jaja kupowane na wsi i warzywa z domowego ogródka całkowity koszt diety ok. 100zł/tydzień taka ciekawostka Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-02 11:04:03

350-400g ww= 1400-1600kcal(3worki ryżu, 12łyżek owsa, szkl makaronu) 170-200g fat=1600-1800kcal(100g orzechów włoskich 8-10łyżek oleju, tłuste ryby) 160g białka= 600kcal (+/- jedna podwójna pierś, 4 jaja, 200g sera, jak brakuje to jeszcze białko w prochu) -------------------------- 3800-4000kcal

dzień wolny: właśnie wróciłem z pracy. Od siodme rano montowałem rynny, przy wietrze deszczu(czasem gradzie) i temperaturze 4C. dieta: 1. jaja, owies, oliwa, pomidor 2. kurak, gryczana, oliwa, kalafior 4. j/w 5. białko z mlekiem, owsiane, wypiłem do tego 1l ciepłego mleka, ale i tak zmarzłem. greg0990- dzięki staram się, wpadaj częściej

[...] gdyby nie ta pomyłka przy nogach musze sobe zapisywać ciężary bo widać skleroza mnie już dotyka po zakończeniu treningu odczuwałem mdłości, ale szybko przeszło dieta 1. jaja,orzechy,owies,pomidor 2. ryż, wołowina, kalafior, olej z pestek 3. białko, rodzynki, 4. makrela, kasza jęczmienna, oliwa, brokuły Shewolf- tobie też życzę miłego dnia [...]